今年我已过古稀之年。曾是体弱多病、患过多种高危疾病。一九七三年因肾结石在丽水市人民医院动了一次大手术；八十年代末又患上了“乙肝”；1997年8月15日车祸碰成重伤。从此在县、市、省级多家医院住院治疗，度过漫长的7年。乙肝大三阳发展到肝硬化、脾肿大、肝腹水。2003年在浙一医院住院检查结果：黄胆指数、病毒指数等多项生化指标严重异常，其中甲胎蛋白高达2837.2ng／ml，为正常值2O ng／ml以内的14O倍，这是可怕的癌症重要参考指标之一。1998年1月在市中心医院住院检查，结果发现患复合性胃溃疡、萎缩性胃炎。2000年1月在市中心医院检查出左肺肿瘤4.8cm，1月17日做了第二次大手术，左肺部肿瘤切除刀口长度达37cm。之后又查出严重高血压，左心室肥大、高电压，初步诊断为慢性冠心病。2003年9月在浙一医院住院又查出患多发性肾结石、多发性肝肾囊肿。到11月1O日，住院34天，花掉医药费4．7万元，还是带病回家。同时患这么多病，引起严重失眠、忧郁症，几次想结束自己的生命，给整个家庭蒙上一层阴影。
从97住院至今已达二十年，是什么原因使我战胜了多种疾病，起死回生，慢慢恢复了健康？
现在，我每年坚持3个月或半年定期到医院医学检查，结果肝功能、肾功能、血糖、血脂等生化指标基本正常，乙肝表面抗原和E抗原曾一度转阴。2009年我在新加坡参加社区体检，判定我的健康年龄为49岁，而当年我已经达66周岁。近几年，头发保持较黑，白发较少，并终止了长期牙龈出血的症状，牙齿坚固，洁白完整。老年斑较少，体力恢复，精力充沛，迎来了生命第二春天。
是什么原因能使我起死回生?这首先得益于我浙医大毕业的二儿子黄文波。他针对本人疾患，专门为我推荐研读有参考价值的四本书。其中一本是美国淋达·贝里博士著的《体内清洁》，提出“排除体内毒素，恢复健康活力”观点；第二本书是德国医学博士赫尔曼-盖森博士著的《免疫训练》，即增强和协调身体的抵抗力；第三本书是英国医学博士著的“别让医生杀了你》；第四本书是曾国藩著的《养生秘诀》，提出养身先养心，以戒恼怒为根本，修心胸养身体却疾病智慧大全。同时儿子根据医大读书知识和这四本书的理论基础，于2001年7月写出了“预防、保健、治疗”健康三道防线的文章，要我进行深入学习研究。此后经过14年的实践。在我身上出现奇迹，恢复健康，迎来了生命第二个春天。因此，我要感谢儿子的健康三道防线，感谢完美公司提供优质、可靠的完美保健品。现将本人坚持健康三道防线的体会表述如下，供大家参考。
一、完美健康第一道防线，即“预防”。主要做好三件事：适当运动、持之以恒；心理养生、重在调适；良好习惯、规律生活。
(一)适当运动，持之以恒
生命在于运动。长期坚持适度运动，能促进血液循环，锻炼肌肉、强化骨骼、促进新陈代谢，出汗排毒。
本人运动主要内容是坚持做床上按摩操、广场健身操，结合园艺种菜，跑田头、爬山头。
1、做床上按摩操。这是我学习有关养生书籍，结合自身实践，不断总结完善的一套全身按摩操。坚持每天早晚在床上自我按摩2次，已坚持十余年。床上按摩有20个动作，每一次需要30—40分。坚持做按摩操，能疏通经络，解除疲劳，安神镇静，改善睡眠，促进血液循环和新陈代谢。对我疾病康复效果明显。
床上按摩操是在临睡前和早上醒来时在床上进行。操作程序如下：(1)盘腿坐在床上，排除杂念，静心调气，首先两手搓热；(2)双手10个指头张开从头前往后梳头；(3)双手中指和食指揉动太阳穴；(4)双手食指揉动左右眼穴；(5)双手食指转动耳孔；(6)双手拍耳朵、抓耳朵，(7)双手食指揉动耳根穴；(8)双手食指按摩鼻梁两侧；(9)双手食指交叉按揉人中穴和下巴；(1 O)双手食指按揉咽喉和两侧甲状腺穴；(11)两手掌撑开从下巴开始往脸面向上部、然后从头往耳朵后发际进行搓动；(12)右手按顺时针方向按揉胸部，同时用左手逆时针方向按揉腹部丹田；(1 3)左手逆时针按揉胸部，右手在腹部丹田穴位顺时针方向揉动按摩，(14)双手托抱睾丸顺时针和逆时针方向揉动；(15)双手十指掌从上往下摩擦腰区凹陷两侧肾俞穴和中问脊椎部位；(16)双手按摩大腿(17)双手按摩小腿(18)双手重揉足三里、三阴交；(19)两手分别按摩脚心，特别是涌泉穴。(20)双手按压内关穴、合谷穴、劳宫穴等穴位。
2、跳广场健身操，已坚持多年。2 003年我医院出院之后，先以散步为主，然后学做些简单健身操，后来就跟大家一起做广场健身操，同时开始学练广场舞。广场健身操(舞)有四大好处，一是听听音乐，每天有20—30个音乐节目，富有节奏感，音乐能陶冶好心情。二是出出汗，健身操是有氧全身运动，出汗也是排毒的好方法；三是公园空气新鲜，西屏山公园空气负离子含量较高，对肺部康复有利；四是与老中青男女共舞、谈笑聊天，共享欢乐，提升正能量、增强免疫力。
3、搞园艺、种种菜
我曾长期在农村务农，与庄稼打交道20多年。，对种植水稻、油菜、蔬菜取得多项成果，曾获得国家和省级荣誉奖成果奖13次。后来参加工作。现在退休了，就在自己屋顶上、屋边开辟菜园1OO多平方米，还在离家2公里外有500平方米茶园种植蔬菜和茶叶。一年四季种植蔬菜不少于20多个品种，家里吃的青菜、喝的绿茶都是自己种的，新鲜、方便、放心。种菜是园艺劳作，挖地、松土、拔草、浇水、施肥、捉虫都要挥臂弯腰，全身肌肉得到锻炼，血液循环流畅，腹部腰部弹性增强。同时在充足阳光、清新空气下劳动、出汗，观赏各类蔬菜生长、开花、结果，生机勃勃，令人心旷神怡，精神焕发，烦恼、疾病一扫而光。
4、跑田头、爬山头
我于2003年11月退休。2007年叶邦文老局长看我身体好转就动员我参加关工委“双百”活动(百名科技人员进百村科技扶农活动)，后又担任科技咨询委主任；到2009年初，老局长又动员我把局老干部工作接过来，并选为局机关离退休干部党支部书记。2012年11月老科协成立，本人又担任常务副理事长。身兼数职，几年如一日，组织本局和林业、科技部门的老科技工作者一起搞调查研究，科技服务、科普宣传等活动。经常要下乡跑田头、栏头、爬山头。本人每年下乡有50—6O天，为我县农业增效、农民增收做了一些有益的事。现在总结起来，正常跑田头、爬山头，也是一种很好的运动，而且对田园风光有一种新奇感、陶醉感，对农业丰收增效有自豪感。近年来局离退休干部党支部、“双百”活动、科技助农取得显著成绩，多次被媒体报道，获得省市多项先进奖，心情愉悦，有种成就感。
(二)心理养生，贵在调适
人的健康，首先要心理健康。我在多种疾病缠身的时候，情绪一度低落，导致严重失眠、忧郁症。后来我从德国医学博士写的《免疫训练》一书中得到启迪，她认为如果人的心理出现焦虑、恐惧、恐死、不安、情绪低落，身体内会分泌一种“吗啡肽”毒素，长期下去，会降低人体免疫力，容易得病。如果你心情愉快，乐观开心，会产生一种有益身体健康的“内啡肽”激素，它能增强人体免疫力和对疾病的抵抗力，甚至可以防癌、抗癌。因此我注意调整心态，达到心理平衡，采取以下调适方法。
1、正确对待生死关
我认识到人的生、长、壮、病、老、死是人生的自然规律，谁都会经历这一过程。历史名人告诉我，忧死过甚，往往速死；若能不以死为忧，往往能增寿。面对现实，顺其自然，泰然处之，反而对恢复健康有利。
2、广交朋友，多与年青人接触，有利心态健康
知心朋友有助于双方心理平衡，特别在我生病住院回来，情绪非常低落，内心苦闷时，真正的朋友会给我开导鼓励，谈心交流，找到解脱的办法。后来我们组织了一个中老年朋友聊天会，每周固定一天，7—8个朋友在一起聊天、喝茶，谈笑风生，忘却疾病。
同时我还注重与年青人多交流，多接触。如参加科技委“双百”活动，接触的大都是中青年创业者一代，很有朝气，年青气壮。我们的科技辅导使他们获得效益又感谢我们，内心非常愉快。平时跟农业局各科室、关工委、科协等单位年青人接触交流后，觉得心态会年轻很多。
3、重视睡眠，力求质量
睡眠好、养大脑是历代养生学家都倡导的。睡眠好能提高身体免疫力。在我病重期间，曾受到疾病加失眠双重伤害。因此解决失眠问题首先要解脱胡思乱想。
一是要接受和面对现实。疾病是暂时性的，生病会过去的；下雨之后总会天晴，冬天过去春天一定会来。暗示自己对疾病要泰然处之，顺其自然。二是建立早睡早起的生活习惯，不打乱生物钟。三是按摩头部，脚心涌泉穴，冬天热水洗脚等方法，加上一定保健食品辅助，多管齐下，慢慢走出失眠的怪圈。
4、培养爱好，练书法，听音乐
每个人应该有1—2项兴趣爱好，丰富精神生活，增进健康，延长寿命。本人自从参加县老年书画研究会之后，开始培养练书法的兴趣，不过水平有限，有空练练，每年出1—2份作品展，有进步就高兴。最近老科协计划开展毛笔、硬笔书法、摄影沙龙活动，也争取拿几个作品交流，陶冶心情、修养身心。
除书法外，开始培养听轻音乐兴趣，利用电脑、手机听听音乐、唱唱歌，使身心愉悦，有利健康。
(三)良好习惯，规律生活
1、养成良好的卫生习惯。坚持日常的洗漱卫生习惯，保持口腔、牙齿清洁。我在肝硬化期间，牙齿经常出血，开始重视口腔牙齿清洁。首先选好软细牙刷，选用芦荟牙膏，做到早、晚用牙膏刷牙，三餐和零食后用清水洗漱牙齿，并少吃甜食，保护牙齿。现在我牙齿洁白干净，没掉一颗牙。同时坚持清洁鼻孔的卫生习惯，保持鼻孔干净。
2、养成主动喝水、喝茶的良好习惯。水在人体组织细胞中含量最高，约占体重60％。没有水，新陈代谢就不能进行，生命无法维持。因此我把主动喝水养成习惯，每天喝足4—6大杯水。早上起床洗漱完毕后排便前，喝足400毫升水，这对排便有好处；晚上睡前喝半杯水，白天主动喝足水。配合喝绿茶更有利于身体。因绿茶含有茶多酚，可提高机体抗氧化能力。
3、食用低脂、低盐、低糖、低胆固醇和富含纤维素高的蔬菜、水果、玉米、豆类。不吃油炸，少吃腌制火腿等。此外，每晚坚持喝鲜牛奶的习惯。
4、戒烟少酒，97年生病住院后，我就下决心戒掉烟，至今已戒烟18年，而且基本不喝酒。
二、完美健康第二道防线：“保健”药食疗法
这里所指的保健，按照祖国中医“治末病”的理念，通过各种食品和中草药结合的药食疗法，达到清、调、补的养生保健目的。
1、“清”，就是清除体内毒素，恢复健康活力。首先是清肠道。美国淋达·贝里博士在《体内清洁》书中提出纤维素摄入和培养肠道有益菌结合，来清除肠道毒素的理念，每天吃纤维素食品通过吸水膨胀经过肠道，像抹布一样清除宿便，减少粪便滞留的时间，并有助肠道中有益细菌的生长和繁殖，从而促使人体拥有一套健全、无毒素的肠道系统。多年来，我坚持服用“完美”产品——每天服用一包高纤乐10g和一生糖5g，开水冲泡吸水膨胀后食用，效果很好，达到每天顺畅排便。
其次是清理血管。我坚持服用一种由大蒜油、沙棘籽油、银杏黄酮组成的“莎蒜”以及“沙棘茶”，来清理血管，特别是沙棘有“血管清道夫”之称，使血管壁内的脂质和毒素大大减少。现在我不吃降压药仍能保持血压、血脂正常。
2、“调”，就是“调节免疫”，也就是提高免疫力，增强身体抵抗力。但如何增强免疫力呢?我通过多年实践摸索，认为长期服用芦荟矿物晶产品有助提高免疫力。芦荟是神奇的草本植物，未知物质多达百种。芦荟的药理作用，具有抗菌消炎，调节免疫，润肠通便，抗肿瘤，降血糖，保肝护胃作用。另外和蜂王浆、花粉配合服用，对提高自身免疫力，增强抵抗力效果显著。譬如我的肝、胃、肺遏制了恶性肿瘤发生的潜在危险，并保持头发乌黑，精力较充沛。
此外还服用一些健脾胃、补肝肾的食药产品，如护肝的“玉米肽”、护肾的“健杨”、护心脏的“人参滴丸”等起到了很好的调节免疫的效果。
3、“补”，补充均衡营养，达到增强体质
现在食品营养素一般不会缺少，缺的就是营养平衡。所以本人一是注重水、淀粉(糖)、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、微量元素的七大营养素平衡；二是荤素食品搭配平衡；三是不同颜色如黄、绿、红、白、黑食品的平衡；四是食品安全，现在家里吃的蔬菜、茶叶、鸡蛋大都是自己生产，植物油选用本地山茶油，猪肉尽量购买土猪肉。这样吃得有营养，而且安全放心。
另外，我还长期食用一种均衡营养保健食品 “肽藻营养粉”。它是由螺旋藻、南瓜粉、大豆肽、米仁粉、莲子粉、乳清蛋白、玉米粉、黑米、荞麦、燕麦、麦芽糖、低聚果糖、胡萝卜素等20多种食品组合加工而成，坚持每天早餐食用，受益非浅。使自己体质不断增强。
三、第三道防线：“治疗”。
治疗的手段是药物和手术，是挽救生命，恢复健康最后一道防线。
我在七年住院治疗中，医生对我检查和诊断疾病，药物和手术治疗，控制病情，起到重要的作用。特别是抗病毒治疗，起到压制病毒复制，廷缓肝细胞破坏，效果明显，我肾结石开刀取石，肺部肿瘤切除两次大手术成功挽救了我的生命。因此，我要感谢挽救我生命的所有医生和白衣护士。
当然，药物治疗的毒副作用也是不可避免的。本人在整个治疗过程中，如治肝病时长期不问断输液，又引起胃病发生；胃病治疗药物又会影响肝病；胃病消化不良、厌食，引起抵抗力下降；抵抗力下降和其它综合因素又引起肺部肿瘤的发生；肝、胃、肺同时患成重病之后，又出现失眠、忧郁症以及心脏病、高血压等连带疾病发生。
因此，我深刻体会到一个人如患多种疾病，长期住院靠医生治疗，并不能从根本上解决本问题。
我现在总结：有疾病的、亚健康的要坚持完美的预防、保健，治疗三道防线，全面科学系统管理自己的身体，坚持完美的清调补，最好的医生是自己。做到“以防为主、防重于治”的养生保健方针是一条实现完美健康之路。